숙면을 도와주는 천연 수면제 먹거리

타임보드 / 예디터

2019-05-14

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숙면을 도와주는 천연 수면제 먹거리




불규칙하고 스트레스가 많은 생활에 길든 현대인들에게


숙면은 그야말로 꿈의 이야기




그래서 오늘은


천연 수면제라 불릴 정도로 숙면을 돕는 성분이 풍부한 식품을 알려드릴게요




먼저 숙면을 도와주는 성분


· 트립토판 = 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 수면을 돕는다.




· 비타민 B6(피리독신) = 수면호르몬인 멜라토닌이


 생성되는데 필요한 성분이다.




· 세로토닌 = 흥분을 가라앉히고 진정시키며 숙면을 돕는다.


· 마그네슘 = 마그네슘이 부족하면 불면증이 생길 수 있으며,


 수면의 질이 떨어진다.




· 칼륨 = 혈압을 낮춰 진정 작용과 숙면을 유도한다.




· 락투카리움 = 진정효과와 신정안정효과로 수면을 돕는다.






다음으로 숙면을 돕는 대표 음식을 알려드릴게요


· 바나나 = 바나나는 칼륨, 칼슘, 비타민 B6와 트립토판이 풍부해 대표적인 천연 수면제로 꼽힌다.


· 키위 = 키위는 칼륨과 칼슘, 마그네슘이 풍부해 마음을 편안하게 해주고 수면을 유도한다.


· 체리 = 체리에는 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 데 효과적인 멜라토닌이 풍부하다.


· 상추 = 상추를 먹고 잠이 오는 것은 익히 알려진 사실로 상추의 락투카리움 성분이 진정효과와 신경 안정 효과로 수면을 유도한다.






오늘은 모두 숙면하세요♥


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